恐怖！カーボ重ね食い男（チャーハンと餃子編）

本日の体重は、73.0kg（－2.5kg）。

【本日の編集長ランチ】
キムチチャーハン
（少なく見積もってごはん250g）
餃子
おしるこ

推定炭水化物量
98+23+54＝175g／12カーボ

推定エネルギー量
686+271+257＝1214kcal

ついに出ました！2桁カーボ!!
今日の編集長のように、ついついやってしまうのが炭水化物の「重ね食い」。
いろいろな形の炭水化物がありますものね。

例えば…
１）お好み焼き（約45g）+ミニライス（約40g）＝約85g／6カーボ
２）かけうどん（約60g）+いなりずし2個（約30g）＝約90g／6カーボ
３）ラーメン（約70g）+半チャーハン（約50g）＝約120g／8カーボ
４）ミートソーススパゲティ（約85g）+フランスパン2個（約35g）＝約120g／8カーボ
※（）内は炭水化物量。カーボカウントナビより。

ただ、毎日ストイックに食事制限していると必ず反動がきますので、
時には自分を甘やかして、
３日くらいの周期で全体量を調整できればよいそうです。
来週もがんばれ！　編集長!!

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