まとめてアップ！

10月18日

【10月18日】

体重73.3㎏（－2.2㎏）。

フォカッチャ

いわしのトマト煮

グリーンサラダ

ポテトサラダ

トマト

クリームチーズ

推定炭水化物量

51+15※＝66g／4カーボ

※炭水化物量をざっくり見積もる時のルール

 

10月19日



【10月19日】

ごはん（200ｇ）

ロースポークエッグ（目玉焼き2個）
キャベツのせん切り
みそ汁
白菜の漬物

推定炭水化物量
74+15※＝89g／6カーボ
※炭水化物量をざっくり見積もる時のルール

卵はコレステロールを多く含むからといって
敬遠される方も多いですが、
良質のたんぱく質に加えてビタミン類が豊富な完全食品。
炭水化物量も少ないので、適度にとりいれたいですね。

使用する調味料や調理法でエネルギー量が異なりますので
以下にご紹介します（小数点以下四捨五入）。

ゆで卵　　　0g／0カーボ・83kcal

ハムエッグ 0g／0カーボ・133kcal

オムレツ　  3g／0カーボ・137kcal

だし巻き卵 4g／0カーボ・97kcal

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